Современный рынок спортпита предлагает большой выбор добавок. Каждая из которых предназначена для достижения своей конкретной цели. Поэтому для каждого типа телосложения и для каждой цели нужно выбирать свой набор добавок. В данной статье мы рассмотрим какие типы телосложения бывают и какие добавки спортпита помогут нарастить мышечную массу.

Выделяют три типа телосложения, каждому из которых требуется свой подход к тренировкам и спортивному питанию. Рассмотрим подробно каждый из типов.

Эктоморф (хардгейнер).

Это худощавый мужчина, с тонкими и жилистыми конечностями. У эктоморфа низкий процент как жировой, так и мышечной массы, узкие плечи. Ему достаточно сложно набрать вес за счет очень быстрого метоболизма, он может кушать сколько угодно и не поправляться. Главное правило в питании для эктоморфа – не голодать, употреблять больше медленных углеводов  (около 50 %)- цельнозерновые крупы, орехи, семена подсолнечника. Так как организм очень быстро переваривает пищу, то весь недостаток энергии будет браться из мышц. Поэтому при плохом питании или долгих перевывах между приемами пищи, эктоморф будет терять мышечную массу, которая, итак, не велика. Необходимо, чтобы был профицит калорий, но это не значит, что нужно есть постоянно, нужно высчитать свою норму, исходя из веса, роста, ИМТ, активности. Также очень важно употреблять в пищу норму белка (25-30%) от дневного рациона, чтобы не допустить распад собственного мышечного белка. Жиры также необходимы, (20-25%), источником жиров должны служить молочные продукты, орехи, качественные растительные масла, жирные сорта рыбы, комплекс Омега-3. Питаться нужно 6-8 раз в сутки с интервалом 2,5-3 часа. Эктоморфу следует обратить внимание на спортивные добавки в виде сывороточного и казеинового протеина или гейнер (высокоуглеводная добавка, которая очень быстро насыщает). Очень важен последний прием пищи, в который нужно полностью исключить сахар и простые углеводы, идеальным вариантом будет «медленный» казеиновый протеин, который не допустит потери мышц ночью. Есть некоторые общие рекомендации для занятий спортом для эктоморфов: тренинг должен занимать не более часа, начинать и заканчивать тренировку нужно 5-10 минутным кардио, свести к минимуму аэробные нагрузки и обязательно делать отдых между тренировками.

Мезоморф.

Следующий тип телосложения – мезоморф. Данному типу присуще крепкое тело с развитой мускулатурой, широкие плечи и грудная клетка. Мезоморф легко набирает мышечную массу и также легко избавляется от лишних кг. Это самый удачный тип для бодибилдера. Благодаря таким физическим данным от природы, мезоморф в питании может 10-20% от дневной нормы калорий получать за счет фруктов или каких-то относительно не вредных десертов, при соблюдении одного условия-все это лакомства необходимо вписать в свою дневную норму нутриентов. Самым важным для данного типа телосложения является белок, его рекомендуют употреблять примерно 3 гр на кг веса, для того чтобы ваши мышцы были плотными и быстрее восстанавливались. Источниками белка является индейка, говядина, куриное мясо, яичные белки  и обязательно – спортивное питание. Углеводов мезоморф должен потреблять больше, чем эктоморф, но основу также должны составлять медленные углеводы, с низким гликемическим индексом, которые будут насыщать вас на продолжительное время. Для мезоморфа фрукты также могут стать источником углеводов, но их количество должно быть ограничено, основной рацион: гречка, овсянка, перловка, бурый рис, макароны из твердых сортов пшениц. Обязательно ежедневно употреблять и жиры, они нужны для выполнения организмов всех своих функций, в том числе и репродуктивной. Источником жиров станут желтки, авокадо,разные орехи, полезные масла, жирная рыба.

Спортивное питание – важный источник необходимых нутриентов, помогает восстановиться после тренировки и нарастить мышечную массу. Но нужно помнить, что спортивное питание не будет работать без физической нагрузки и правильного здорового питания.

При выборе спортивного питания мезоморфу пригодится следующий перечень добавок:

- Протеин.

Это высококачественный белок. Часто необходимое количество трудно набрать из продуктов питания и протеин помогает выйти из этой ситуации. Мезоморфам пойдет как сывороточный, так и казеиновый протеин, который хорошо употреблять перед сном - он снабдит ваш организм медленными аминокислотами на протяжении 6-8 часов.

- Креатин.

Эффективность креатина при на наборе массы давно доказана. Он энергию в виде аденозинтрифосфата, как следствие повышается выносливость, вы можете работать с большими весами и делать больше повторений. Также он помогает скапливать воду в мышцах, в следствие чего зрительно ваше тело выглядит объемнее и больше. Принимая креатин вы быстрее будете восстанавливаться после тренировок.

-Аминокислоты.

ВСАА – это комплекс из трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Они не синтезируются в нашем организме, потому и являются незаменимыми. Именно из них более, чем на 30% состоят мышечные волокна. Аминокислоты ВСАА важны для восстановления мышечной ткани, они участвуют в анаболических процессах, при этом подавляют катаболические.

-Хондопротекторы

Хондропротекторы — это добавка, которая способствует регенерации и снижает дегенерацию хрящевой ткани. Так как при наборе мышечной массы спортсмены работают с большими весами и делают упор именно на силовых тренировках – данный препарат позволяет избежать травм связок и хрящевых тканей.

Следующий тип-эндоморф.

Это полные люди, тело рыхлое, чаще всего с толстыми конечностями и округлым животом. Эндоморфы имеют большое процентное содержание жира. Этот тип самый проблемный для бодибилдинга. Стоит эндоморфу сьесть чуть больше положенной нормы ккал или переесть углеводов - у него моментально отложатся излишки в жир. Поэтому стандартные советы для роста мышечной массы, которые мы давали мезоморфам и эктоморфам – не подходят эндоморфам.

Если мезоморфы практически не набирают жир и им можно побаловать себя медленными углеводами и изредка баловать себя запрещенкой в виде простых углеводов, таких как мучное, сладкое, то эндоморфы должны полностью отказаться от такой пищи. Даже активно наращивая мышцы, которые будут спрятаны под жиром, им не удастся выглядеть подтянуто и рельефно. Соответственно основная их цель – работать на жиросжигание. Для этого необходимо создать дефицит калорий. Благодаря имеющимся жировым запасам, дефицит калорий будет восполняться избытком ккал, которые будут освобождаться от распада жира. Это позволяет данному типу сжигать жир и наращивать мышечную массу одновременно. Идеальным планом питания является низкоуглеводная диета с небольшим дефицитом калорий. Но стоит помнить, не нужно полностью отказываться от углеводов, вам нужно составить такой рацион, которого вы сможете придерживаться продолжительное время. Оптимальные физические нагрузки – постоянное проведение кардиотренировок. Также для увеличения энергозатрат необходимо увеличить количество подходов и повторений.

Спортивное питание, которое поможет быстрее избавиться от лишнего веса и нарастить мышечную массу эндоморфам: креатин, минеральные комплексы плюс омега 3, протеин, а также жиросжигатели для мужчин. Выше мы останавливались на более подробном описании каждой добавки. В принципе, это все, что может помочь эндоморфу обрести желаемую форму и добиться нужного результат.

Подводя итог, хочется еще раз напомнить, что спортпит это всего лишь добавка к основному рациону. Нельзя добиться желаемого результата, употребляя только спортивное питание. Очень важно пересмотреть свой рацион, составить план питания и тренировок и добавить спортивное питание, которое подходит для вашего типа телосложения. И тогда результат не заставит себя ждать!