Данная статья будет посвящена мужчинам и девушкам, желающим распрощаться с лишним весом и приобрести стройное, подтянутое тело. Из-за физиологических особенностей женский организм легко накапливает жир, а вот нарастить мышечную массу достаточно сложно. А мужчины в свою очередь хотят не только избавиться от подкожного жира, с которым им распрощаться легче, чем женщинам, но и нарастить мышечную массу, сформировать рельеф. Их суточная потребность в белках и аминокислотах значительно выше. Давайте попробуем разобраться, какое спортивное питание способно помочь и чем оно отличается для мужчин и женщин? Начнем с того, что спортпит — особая группа биологически активных добавок, необходимая тем, кто ведёт активный образ жизни, занимается спортом, следит за своим рационом.
Похудение и прием спортивного питания для девушек.
Пожалуй, каждая женщина хоть раз в жизни задумывалась о том, чтобы похудеть.  И чаще
всего ей требуется достаточно в сжатые сроки привести себя в форму перед свадьбой, отпуском или влезть в любимое платье на новый год. И, не задумываясь о последствиях, представительницы прекрасного пола начинают жестко ограничивать себя в еде, убирая почти полностью жиры и углеводы. Сейчас существует множество диет, каждый день интернет пестрит новыми супер-диетами для избавления от лишнего веса, порой изобретатели этих чудо-методов обещают потерю чуть ли не 7-10 кг за неделю. Еще можно наткнуться на перечень уникальных продуктов, которые способны локально сжечь жир в самых проблемных зонах: на животе, бедрах, талии. Все эти предложения очень заманчивы и, уже представляя себя с параметрами 90-60-90, девушки послушно выполняют все рекомендации: исключают соль, крупы (так как это углеводы), употребляя целыми днями только отварную грудку, огурцы, кефир и т.д. Зачастую, спустя даже непродолжительное время, на весах есть заветный минус, это еще сильнее мотивирует кушать меньше.  Но мало для кого это заканчивается без последствий: ломкие ногти, выпадение волос, менструальный сбой, испорченный желудок и возвращение потерянных кг, да еще и с прибавкой – лишь малый список проблем, с какими можно столкнуться в итоге. После таких диет нарушается обмен веществ, метаболизм замедляется и с каждым разом вам будет все сложнее и сложнее потерять ненавистные кг.
Давайте разбираться.  Для того, чтобы снизить вес, нужно соблюдать питьевой режим и питания. Для того, чтобы похудеть, требуется высчитать свою норму БЖУ и дневную норму ккал. Ведь нам важно худеть не за счет мышц, а за счет жира. Нужно понимать, что мы будем терять лишние кг и см лишь тогда, когда будем расходовать энергии больше, чем получаем из пищи. Для этого требуется подключить физические упражнения, это могут быть как силовые, так и кардио-тренировки. В интернете существует огромное количество бесплатных комплексов, но необходимо помнить, что нагрузку требуется увеличивать постепенно, прислушиваясь к состоянию своего организма. У многих нет возможности ходить в тренажерный зал, но даже домашние занятия принесут хороший результат, если заниматься регулярно.
Одним из ключевых моментов на пути к фигуре мечты является прием спортпита, на полках спортивных магазинах пестрят яркие баночки с различными добавками для женщин, они имеют большое разнообразие вкусов, чем еще больше привлекают представительниц женского пола, стремящихся к идеальным пропорциям.
Чтобы процесс похудения шел быстрее, результат был внушающий и долговременный, девушкам необходимо присмотреться к следующим спортивным добавкам: жиросжигатели, белковые коктейли, незаменимые аминокислоты. Рассмотрим каждый из них более подробно.
Жиросжигатели – это особая категория в спортивном питании, которая помогает сжечь лишний подкожный жир.  Но важным условием является наличие физической нагрузки и прием достаточного количества воды. Без этого, от приема жиросжигателей вы не получите должного эффекта. Существует два вида: липотропики и термодженики. Первые нацелены на блокировку выработки жира, заставляют организм сжигать жировые отложения. Самым известным липотропиком является L-карнитин. Данная спортивная добавка повышает выносливость и снижает уровень усталости, что позволяет выполнять серьезные физические нагрузки, тем самым увеличивая расход ккал. Основная его задача – повышение работоспособности, быстрое восстановление после тренировки, активация обмена веществ, снижение уровня холестерина, также прием л-карнитина положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Эффективность данного препарата будет максимальной при аэробной нагрузке.
Термодженики в свою очередь незначительно повышают температуру тела, за счет чего ускоряются обменные процессы, увеличивается расход энергии, соответственно и ккал. Одной из самых популярных добавок в данной категории является Lipo-6 Black Hers, которая активно борется с отложениями, увеличивает работоспособность и снижает аппетит. Имеет ряд противопоказаний, необходимо ознакомиться с инструкцией по применению.
Белковые (протеиновые) коктейли.
Для нормального функционирования всех систем организма, особенно при повышенной физической нагрузке, женскому организму необходимо потреблять достаточное количество белка. Как правило, с пищей ежедневно мы не получаем необходимую дозу, в таком случае прием протеина становится неотъемлемой частью дневного рациона. Протеин, как добавка, делается из концентрата сывороточного белка высокого качества,  содержит незначительное количество простых углеводов и жиров и не оказывает никакого вреда на женский организм. Прием протеинового коктейля помогает избавиться от тяги к сладкому, за счет низкого гликемического уровня не вызывает скачка уровня сахара в крови. А благодаря различным вкусам, каждая девушка найдет свой коктейль, который придется ей по душе.
Принимать протеиновые коктейли необходимо после тренировки, также ими можно заменить последний прием пищи, так как они надолго утоляют чувство голода, либо в качестве перекуса, если у вас был продолжительный промежуток между приемами пищи. Для снижения калорийности рекомендуется готовить коктейль на воде или обезжиренном молоке.
Аминокислоты.

Аминокислоты-это составляющая часть белка. Ранее мы уже выяснили, что белок для организма необходим, он нужен не только для наращивания мышечной массы, но и для поддержания всех функций организма. Белок-строительный материал для всех клеток, он важен не только для строительной, но и для репродуктивной, защитной функций организма. Часто возникает вопрос: так зачем отдельно принимать аминокислоты, если вы уже пьете белковый коктейль? Ответ прост. Белок бывает «быстрый» и «медленный». Вот как раз аминокислоты являются тем самым быстрым белком, который мгновенно усваивается организмом, его нужно принимать сразу после тренировок, чтобы ускорить восстановление повреждение мышечных тканей и восстановить силы после физической нагрузки. А протеин, являясь медленным белком, насыщает организм и мышцы не только аминокислотами, но и прочими питательными веществами. Поэтому одно не заменяет другое. Прием протеина можно и нужно сочетать с приемом аминокислот, они прекрасно дополняют друг друга. Зная их свойство, можно выгодно сочетать преимущества двух добавок: употреблять протеиновый коктейль на ночь, а аминокислоты утром, до приема пищи и после физической нагрузки. Самым известным и важным для организма аминокислотным комплексом является BCAA, состоящий из 3 аминокислот – лейцина, валина и изолейцина, очень важно, чтобы в организме было достаточное количество данных аминокислот и потому важно восстанавливать их содержание после интенсивной тренировки. Ведь вашей целью является не просто похудеть, получив худое и дряблое тело, а сделать так, чтобы тело стало подтянутым и упругим.
Спортивное питание для похудения для мужчин

Мужчины, в отличие от женщин, желают не только избавиться от лишнего подкожного жира, но еще и параллельно сохранить, а чаще и нарастить мышечную массу, сделать свое тело не просто упругим, а рельефным. Для этого, помимо приема спортивного питания, необходимо сделать правильный расчет нормы БЖУ, уделить огромное внимание водному режиму. Так как нехватка воды отрицательно скажется не только на состоянии организма, но и на качестве тела. Нужно не забывать о сбалансированности и дробности питания, размере порций. Ну и, конечно, не обойтись без регулярных и интенсивных физических нагрузках, без которых все усилия будут тщетны. Давайте посмотрим, какое спортивное питание нужно принимать мужчинам для уменьшения содержания подкожного жира. Конечно, подразделение спортивного питания на мужское достаточно условно, все зависит от цели приема, поэтому часто мужчины прибегают к приему, например, жиросжигателей, а женщины принимают добавки, предназначенные изначально для мужчин, но для этого нужна консультация сертифицированного специалиста, который даст вам рекомендации по приему спортивного питания исходя из ваших целей, показателей и физических возможностей вашего организма. Так как, повторюсь, прием спортивного питания имеет смысл при комбинации СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ+ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА+СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ.
Для сжигания жира мужчины, также, как и женщины принимают жиросжигатели, как липотропики, так  и термодженики. Принцип воздействия на мужской организм такой же, как и на женский. Жиросжигатели помогают расщеплять жиры, блокируя их усвоение организмом, снижают аппетит, увеличивают выносливость.
Можно выделить несколько видов спортивного питания для мужчин, необходимых для похудения и сохранения мышечной массы, поддержания тела в тонусе
• Предтренировочные комплексы.
Их применяют для увеличения эффективности тренировки. Они содержат L-аргинин – одну из 20 незаменимых аминокислот, которая служит сырьем для образования в клетках креатина и улучшает его доставку в мышечные клетки. А креатин очень важен для спортсменов и просто людей, стремящихся к здоровому образу жизни, кто регулярно нагружает свой организм физическими нагрузками. Пользу креатина сложно переоценить, ведь он значительно ускоряет рост мышц, ускоряет заживление мышечных тканей, облегчает восстановление после тренировок, помогает снизить % подкожного жира, сохраняя при этом % мышц, и поддерживает жизненный тонус, что тоже очень важно. Помимо вышеописанной функции, L-аргинин обладает еще и лечебными свойствами: эффективное средство для борьбы с атеросклерозом, предотвращает старение сосудов, усиливает выделение соматотропина – гормона роста.
• Спортивные витамины- в них в идеальном соотношении подобраны именно те витамины и минералы, которые расходуются во время тренировки. Некоторые производители, например, VPLab также в витаминно-минеральные комплексы добавляют в небольшом содержании жиросжигатели и аминокислоты. Необходимо внимательно изучать состав при приобретении,,исходя из своих потребностей.
• Протеин
При жиросжигании, когда в организм поступает недостаточно белка, который является главным строительным материалом для мышц, никогда не получить красивый рельеф тела, даже если вам удастся избавиться от жировой прослойки – кожа обвиснет некрасивыми складками. Именно поэтому, при похудении, необходимо пить белковые коктейли, лучшим из которых, для этих задач является сывороточный протеин.
Существует несколько видов сывороточного протеина:
концентрат — содержит от 60 до 93% белка;
Изолят —95-98% белка;
Гидролизат — с содержанием белка от 98-100%
Многие спортсмены и бодибилдеры сходятся во мнении, что для похудения лучше всего принимать изолят, так как он содержит минимальное содержание жиров и углеводов. При этом аминокислотный состав разрушается в желудке постепенно, не вызывая сильный скачок инсулина, в сравнении, с хоть и очищенным от жиров и углеводов, но быстроусваиваемым гидролизатом сывороточного протеина.
• BCAA – аминокислоты с разветвленной цепочкой. Они играют важную роль при похудении, так как помогают снизить голод и позволяют вам более эффективно отработать на тренировке. 4-6 граммов – рекомендуемая доза для одного приема, если ваша цель – похудеть. Также прием добавки важен для сохранения мышц. Когда вы значительно снижаете в рационе углеводы до минимума и снижаете калорийность, есть риск сбросить вес не за счет жира, а за счет мышц. А этот результат нам совсем ненужен. И тут на помощь приходят комплексы аминокислот, которые сохранят и защитят ваши мышцы во время похудения. А чем больше мышц, тем быстрее метаболизм и как следствие, быстрее происходит процесс жиросжигания.
Принимайте аминокислоты BCAA за 30-40 минут до физической нагрузки. Также их можно употреблять непосредственно во время тренировки, так как они увеличивают силу и одновременно заставляют метаболизм ускоряться, избавляя вас от жира. Приготовьте порцию порошка, приблизительно в 400 мл, и пейте небольшими порциями во время отдыха между подходами.

Таким образом, можно сделать вывод, что спортивное питание не сделает из вас стройную подтянутую красотку или рельефного атлета, если вы будете вести пассивный образ жизни и неправильно, не сбалансировано питаться. Ежедневно в пищу должно поступать необходимое количество всех макро и микро нутриентов, необходимых для нормального функционирования организма. Спортивные добавки помогают вам сделать тело более рельефным, подтянутым, быстрее и качественнее избавиться от подкожного жира, по при условии комплексного подхода. Поэтому ТРЕНИРОВКА+СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ+ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ дадут вам долговременный результат, о котором вы мечтаете. Не забывайте, что спортивные добавки не могут полностью заменить обычное питание и принимать их нужно согласно инструкции, не повышая дозировки.